Что такое острая психологическая травма
Сильнейшие стрессы, которые возникают у граждан Украины в военный период, в не зависимости от зоны проживания, могут привести к развитию посттравматического стрессового расстройства или ПТСР. Как избежать проблем с психическим здоровьем и пережить острую травму?
В ситуации, когда в стране идет война, мы проходим пять этапов. Их нужно знать, чтобы понимать, как справиться с острой психологической травмой.
- Отрицание.
Шокирующие события вызывают в нас желание отрицать все происходящее. Оно «не укладывается в голове». Мы не готовы принять то, что происходит. Мы отрицаем смерть близких, бомбежку, авианалеты, разрушения и боль, которые принесли оккупанты.
Мы сталкиваемся с ситуацией, которой не было никогда раньше. Это приносит резкую и сильную боль. На этапе шока человек не готов принять все происходящее и здраво оценить ситуацию. Он словно замерзает внутри себя.
- Злость и агрессия.
Спустя некоторое время, мы понимаем, что ситуация никуда не испарилась. Что все это происходит в реальном мире, происходит с нами. В этот момент появляется сильная агрессия. Просыпается ненависть настолько сильная, что сжигает изнутри и заставляет поступать необдуманно.
В момент возникновения агрессии человек может выплёскивать ее по-разному. Кто-то начинает бурную деятельность. Например, убирает квартиру по десятому разу, сносит вещи в бомбоубежище, моет полы.
Кто-то ищет виноватых в произошедшем, разрабатывает планы мести. Кто-то становится волонтером или идет в ТРО. Каждый человек ищет выход для накопившейся боли, злости, агрессии.
В этот момент в семье могут возникнуть конфликты, особенно если вся семья находится в закрытом помещении постоянно. У каждого члена семь своя боль, и, не имея возможности выплеснуть ее наружу, люди выплескивают ее на самых близких.
- Этап перед принятием.
На этом этапе мы можем обращаться к Богу, просить о помощи, идти к самым близким и так далее. Мы уже понимаем, что что-то произошло, но нам так хочется вернуться к тому, что было.
Мы еще не поняли, что все изменилось. У нас еще остается надежда на то, что все можно вернуть. Что мы проснемся, и будет все как прежде. Что это дурной сон. Эта боль невыносима. Мы готовы отдать все, чтобы от нее избавиться.
- Горе.
Приходи понимание, что изменить ничего нельзя. И это накрывает нас. Горе заставляет нас посмотреть на происходящее реально. Острая психологическая травма сейчас становится как никогда реальной и открытой. Она словно кровоточит. И приходит понимание – ничего сделать нельзя.
Самое главное в этот момент – не закрыться. Не оставаться один на один со своей психологической болью. Именно в этот момент мы начинаем понимать, что нужно идти в будущее, а прошлого не вернешь. Наступила реальность.
- Принятие.
Как можно принять, что твои близкие люди погибли, дом разрушен, а вся твоя жизнь стала прошлым? Ничего больше нет. Но этап принятия наступает. И именно благодаря ему, человек начинает понимать, что нужно жить дальше.
Наступает облегчение. Травматическое событие становится воспоминанием. Мы прячем боль подальше, старясь не бередить и не расковыривать раны, потому что она еще сильна и жива.
Для того чтобы выжить, нужно действовать. Мы начинаем искать новые возможности, появляется концентрация, откуда-то появляются силы. Нужно искать жилье или возвращаться в уцелевшее. Нужно искать работу, устраивать детей в школу или садик, искать возможности построить новую жизнь. И в этой жизни не место слезам.
Человек находится в постоянном напряжении. Если не удалось справиться с травмой на каждом из ее этапов, если она не пережита в полной мере, она перерастает в ПТСР.
Как самостоятельно справиться с острой травмой
Не пытайтесь загнать душевную боль подальше внутрь себя. Если сейчас не обращать на нее внимания, она не уйдет. Она только зароется поглубже в ваш мозг, образует гнойник, который постоянно будет нарывать.
Если есть возможность – обратитесь к психотерапевту. Сейчас по всей стране работают кризисные психологи. Вы можете обратиться к психологу онлайн, если в вашем городе идут бои. Для этого вам нужен только телефон.
Если вы находитесь в безопасном месте, вам удалось выехать из зоны обстрелов, найдите онлайн психолога, который поможет вам понять, что с вами произошло. Вы не можете повлиять на ситуацию, но вы можете начать жить нормальной жизнью. Возврата в прошлое не будет. Но будет новая жизнь. Как это сделать, вам поможет разобраться специалист.
Если нет возможности получить консультацию психолога, напишите все, что вы чувствуете. Не прячьте от себя воспоминания. Это поможет вам пережить острое стрессовое расстройство и травмирующие события. Вы можете вести свой блог, а можете поговорить с близким человеком, который просто даст возможность выговориться.
Это больно, снова переживать то, что произошло. Вы можете плакать, кричать от бессилия, вы будете злиться и страдать. Именно поэтому, рядом с вами должен быть специалист, который поможет выплеснуть эмоции, чтобы облегчить страдания. Не замыкайтесь в себе. Позвоните нам.
Сколько длиться терапия острой травмы
На первом сеансе с психотерапевтом онлайн вы только знакомитесь. Вы еще не готовы рассказать о том, что произошло. Вы можете начать доверять своему психотерапевту, научиться говорить откровенно.
На следующих консультациях вам станет легче говорить о том, что произошло. Вы сможете самостоятельно найти все ваши болевые точки и убрать триггеры, которые вызывают боль.
Консультация психолога онлайн – это возможность получить квалифицированную помощь в любой стране мира. Вы можете находиться в пределах Украины или за рубежом, и обратиться к психологу онлайн, чтобы помочь себе пережить все, что происходит. Не допустите развития посттравматического стрессового расстройства. От него будет избавляться тяжелее. А если оно появилось – звоните.
