Как пережить расставание – советы психолога

Как пережить расставание – советы психолога

Пережить расставание всегда сложно. Любовные отношения вызывают сильные или одни из самых сильных эмоциональных переживаний. В начале отношений кажется – это навсегда. Но когда они заканчиваются, это взывает сильнейшую боль. Как пережить расставание с любимым человеком, если ты не понимаешь, что происходит?

Как пережить расставание с любимым человеком

Если нет сил совсем, если не знаешь, как быть и боль захлестывает, то лучший вариант – консультация психолога. Как и в случае с любым кризисным переживанием, разрыв отношений сопровождается пятью этапами.

  1. Отрицание. Понять, что некогда любимый человек тебя бросил, очень сложно. Кажется, что принять это невозможно. Вы еще не осознаете, что это конец. Вы не готовы поверить в предательство и не готовы его или ее отпустить.
  2. Взрыв эмоций. В случае расставания вы испытываете острое чувство утраты. Не нужно загонять эмоции внутрь себя. Если вы хотите плакать – плачьте! Вам необходимо выражать свои эмоции, чтобы не загнать их внутрь себя и не устроить себе посттравматический синдром. С ним бороться будет тяжелее.
  3. Торг. Это момент, когда вы пытаетесь торговаться с собой и своим партнером. Вы пытаетесь выиграть хоть что-то. В этой ситуации, если вы не инициатор расставания, вы можете принять на себя роль жертвы. «Я буду таким (такой), как ты хочешь», – самая частая фраза при расставании. Следует понимать, что ни к чему хорошему это не приведет.
  4. Депрессия. Она появляется между тем, как вы приняли ситуацию и торгом. Вас накрывает, вы ничего не хотите делать, вам не радует ничего. Депрессия может длиться долго, и если вы не можете с ней справиться, обратитесь к психотерапевту.
  5. Принятие. Не всегда означает, что все закончилось. Если вы не справились с травмирующими событиями, боль и горечь может преследовать еще очень долго.

Кажется, что каждая из этих стадий не закончиться никогда. Но все заканчивается. Нужно просто понимать, что делать на каждой из них, чтобы начать жить новой жизнью.

Мы говорили о том, как пережить расставание с любимым человеком, если это не вы хотели расставания. Главное понимать, что все, что вы переживаете сейчас – это нормально. Не нужно корить себя, обвинять, уходить в «жертву». Важно выплеснуть свои эмоции наружу, стараясь не зацепить ими окружающих.

Как пережить расставание и отпустить человека – действуем методично

Как пережить расставание с любимым мужем, женой, девушкой или парнем? Направьте энергию на себя, а не на того человека, с кем вы расстались. И займитесь собой.

  • Поставьте точку. На каком бы этапе вы не находились, вы должны понять, что все закончилось. На первых трех этапах, пока идет отрицание, сделать это сложно. Нужна помощь – звоните.
  • Не думайте, что все вернется. Если человек ушел от вас, то он принял такое решение. Хуже всего, когда он не сказал вам об этом. И вы ждете, что он поймет и вернется, что все наладиться.
  • Ничего не вернется. Чем раньше вы это примите для себя, тем меньше будет длиться агония расставания. Скажите себе, что все закончилось. Повторяйте это, пока не поверите и не поймете, что это так.

Подарки и напоминания

Как пережить ломку после расставания, если все напоминает вам о любимой девушке или парне? Вывод – прощаемся со всем, что было куплено вместе или подарено вашим партнером. Плюшевые звери – пылесборник на шкафу, магниты из путешествий, вязаные шарфики, небольшие подарочки, стоящие на видном месте. Все в ящик и на антресоли. Или раздайте друзьям – вам это не нужно.

Конечно, квартира и машина, а также бриллиантовое колье в расчет не берем. Вы заслужили хоть какую-то компенсацию за разбитое сердце.

Социальные сети

Если вы хотите понять, как пережить расставание с парнем или девушкой, перестаньте мониторить социальные сети. Ничего хорошего для себя вы там не найдете. Разве что получите еще большую травму.

Будете наблюдать за его новыми знакомыми, возможно, девушкой. И невольно сравнивать себя с ней. Искать в себе недостатки – оно вам нужно? Опять же, не становитесь «жертвой».

Говорите с друзьями

Здесь важно не перегнуть палку. Если вы все время будете находиться в состоянии жертвы, то ваши друзья или станут спасателем для вас или отвернуться от вашего нытья.

Кроме того, друзья могут всегда использовать информацию, полученную от вас – против вас. Это потом вы поймете, что человеку нельзя было доверять ту или иную информацию, особенно интимную.

Друзья могут давать советы, исходя из собственной ситуации. Разведенная подруга может проклинать вашего бывшего вместе с вами. А подруга, которая простила измену, будет уговаривать вас потерпеть.

Скажите вашим друзьям, какая поддержка вам нужна. Не пускайте все на самотек.

Ваши родители

Родительско-детские отношения – это огромная тема. Не всем родителям и не всегда можно сказать то, что ты чувствуешь. Они, точно так же как и друзья, могут винить в расставании вас, могут обвинять партнера, могут пытаться сгладить ситуацию или не обратить на нее внимания. Все зависит от ваших отношений и их мировоззрения, воспитания.

Занимайтесь ежедневными делами

Делайте все, что вам привычно. Во время кризиса легче пережить предсказуемый день. Кто-то моет пол по пять раз в день, кто-то отжимается от пола или на турнике до изнеможения.

Рутина, которая вас окружала и раньше, и из которой вы хотели бы вырваться – может стать вашим спасением. Нагрузка на мозг в этот момент снижается. Хвалите себя за все, что сделали, даже за мелочи.

Новые привычки

Новые привычки вырабатываются в течение 28 дней. Вспомните, чем вы хотели заниматься, и на что у вас не хватало времени, пока вы были в браке или в отношениях.

Возможно, вы мечтали танцевать на пилоне или начать учить английский язык? Может быть, вам интересна йога или медитация, а ваш партнер не одобрял вашего увлечения? Сейчас самое время заняться всеми теми делами, которые вас отвлекут.

Любите себя

Концентрируйтесь на заботе о себе. Любите себя! Так, как вы себя можете любить, все равно никто не сможет! Вы будет всегда с собой, и не измените себе.

Поднимайте вашу самооценку, заботьтесь о своем физическом и  психологическом комфорте. Выделите время на консультацию психотерапевта, понимая, что вы вкладываете его в себя и свое развитие.

Как вы относитесь к себе, так к вам будут относиться окружающие. Чем больше вы любите себя, чем меньше в вас страданий, тем больше вас будут ценить и уважать окружающие. 

Пиво, водка и другие проблемы

Если вы неожиданно решили, что напиться будет хорошей идеей, то можете оставить ее сразу и насовсем. В том состоянии, в котором вы находитесь, спиртное может только усугубить проблему. Утром вам станет намного хуже, чем было. И к страданиям прибавиться еще и чувство вины.

Кроме того, именно с таких ситуаций начинается прямой путь к алкоголизму и вызывает дополнительный гормональный стресс для организма.

Новые отношения – плохая замена старым

Если вы думаете о том,как пережить расставание с любимым человеком, то новые отношения станут для вас еще большей травмой. Пока вы не успокоились, пока вы не готовы расстаться с прошлым, новые отношения вызовут у вас раздражение и неприязнь.

Вы постоянно будете сравнивать нового партнера со старым, искать недостатки или наоборот, достоинства. Вы вымучаете себя и человека, который оказался не в том месте и не в то время.

Если вы длительное время находились в абьюзивных отношениях, то существует огромная вероятность, что ваш новый партнер станет еще худшим абьюзером для вас.

Если есть возможность – смените обстановку. Нет возможности уехать в другой город? Хотя бы смените маршрут ваших прогулок или поездок на работу. Ваш мозг автоматически переключится, пока будет переваривать новую информацию.

Не нужно ходить по кафе, где у вас все было хорошо. Смените привычки: пили кофе – начните пить чай. Или смените латте на черный, например.

Что делать, если ничего не помогает

Помощь психолога онлайн анонимно можно получить онлайн. Вам не придется ни с кем делиться своими эмоциями. Вы можете себе позволить говорить все, что хотите. Хороший психолог поможет вам понять, что с вами происходит, избавиться о чувства вины и помочь разобраться с потерей.

Не страдайте в одиночку. Состояние, которое вы испытываете после расставания, пройдет. Нужно просто набраться сил и терпения. И следовать советам психолога.

Акимов Владимир Психотерапевт

Владимир Акимов. Гештальт терапевт, психотерапевт.

Записаться на консультацию можно здесь.

Rate this post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.