Як пережити гостру психологічну травму та не допустити ПТСР

острая психологическая травма

Гостра психологічна травма – що це

Найсильніші стреси, які виникають у громадян України у воєнний період, незалежно від зони проживання, можуть призвести до розвитку посттравматичного стресового розладу або ПТСР. Як уникнути проблем із психічним здоров’ям та пережити гостру травму?

У ситуації, коли в країні триває війна, ми проходимо п’ять етапів. Їх треба знати, щоб розуміти, як впоратися з гострою психологічною травмою.

  1. Заперечення.

Шокуючі події викликають у нас бажання заперечувати все, що відбувається. Воно “не вкладається в голові”. Ми не готові прийняти те, що відбувається. Ми заперечуємо смерть близьких, бомбардування, авіанальоти, руйнування та біль, які принесли окупанти.

Ми стикаємося із ситуацією, якої не було ніколи раніше. Це приносить різкий та сильний біль. На етапі шоку людина не готова прийняти все, що відбувається, і розсудливо оцінити ситуацію. Вона ніби завмерзає.

2. Злість та агресія.

Через деякий час ми розуміємо, що ситуація нікуди не поділася, що все це відбувається у реальному світі, відбувається з нами. На цей момент з’являється сильна агресія. Ненависть настільки сильна, що спалює зсередини і змушує чинити  дії, які ми в мирному житті не зробили.

У момент виникнення агресії людина може виплескувати її по-різному:

  • хтось починає бурхливу діяльність. Наприклад, прибирає квартиру по десятому разу, зносить речі у бомбосховище, миє підлогу;
  • хтось шукає винних у події, розробляє плани помсти;
  • хтось стає волонтером чи йде до ТРО.

Кожна людина шукає вихід своєму болю, злості, агресії.

У цей час у сім’ї можуть виникнути конфлікти, якщо вся сім’я перебуває постійно у закритому приміщенні. У кожного члена сім’ї свій біль, і, не маючи можливості виплеснути її назовні, люди вихлюпують її на найближчих.

3. Етап перед прийняттям.

На цьому етапі ми можемо звертатися до Бога, просити про допомогу, йти до найближчих  та інше. Ми вже розуміємо, що щось сталося, але нам так хочеться повернутись до того, що було.

Ми ще не зрозуміли, що все змінилося. Ми ще маємо надію на те, що все можна повернути. Що ми прокинемося, і буде все, як раніше. Що це поганий сон? Цей біль нестерпний. Ми готові віддати все, щоб його позбутися.

4. Відчуття горя

Приходить розуміння, що змінити нічого не можна. І це накриває нас. Горе змушує нас подивитися на те, що відбувається реально. Гостра психологічна травма зараз стає як ніколи реальною та відкритою. Вона ніби кровоточить. І приходить розуміння – нічого вдіяти не можна.

Найголовніше в цей момент – не закритися. Не залишатися віч-на-віч зі своїм психологічним болем. Саме в цей момент ми починаємо розуміти, що треба йти у майбутнє, а минулого не повернеш. Настала реальність.

5. Прийняття.

Як можна прийняти, що твої близькі люди загинули, будинок зруйнований, а все твоє життя стало минулим? Нічого більше нема. Але етап прийняття настає. І саме завдяки йому людина починає розуміти, що треба жити далі.

Настає полегшення. Травматична подія стає спогадом. Ми ховаємо біль подалі, намагаючись не розколупувати рани, бо він ще сильний і живий.

Щоб вижити, треба діяти. Ми починаємо шукати нові можливості, з’являється концентрація, звідкись з’являються сили. Потрібно шукати житло або повертатися до дому, якщо воно вціліло. Потрібно шукати роботу, влаштовувати дітей до школи чи садка, шукати можливості побудувати нове життя. І в цьому житті не місце сльозам.

Людина перебуває у постійній напрузі. Якщо не вдалося впоратися з травмою на кожному з її етапів, якщо вона не пережита повною мірою, вона переростає у ПТСР.

Як самостійно впоратися з гострою травмою

Не намагайтеся загнати душевний біль подалі всередину себе. Якщо зараз не звертати на неї уваги, вона не піде. Вона тільки закопається глибше у ваш мозок, створить  гнійник, який постійно нариватиме.

Якщо є можливість – зверніться до психотерапевта. Наразі по всій країні працюють кризові психологи. Ви можете звернутися до психолога онлайн, якщо у вашому місті точаться бої. Для цього вам потрібний лише телефон.

Якщо ви знаходитесь у безпечному місці, вам вдалося виїхати із зони обстрілів, знайдіть психолога, який допоможе вам зрозуміти, що з вами сталося. Ви не можете вплинути на ситуацію, але можете почати жити. Повернення у минуле не буде. Але буде нове життя. Як це зробити, вам допоможе розібратися спеціаліст.

Якщо немає можливості отримати консультацію психолога, напишіть усе, що ви відчуваєте. Не ховайте від себе спогади. Це допоможе вам пережити гострий стресовий розлад і події, що травмують. Ви можете вести свій блог, а можете поговорити з близькою людиною, яка просто дасть змогу виговоритися.

Це боляче знову переживати те, що сталося. Ви можете плакати, кричати від безсилля, ви будете злитися і страждати. Саме тому, поруч із вами має бути фахівець, який допоможе вихлюпнути емоції, щоб полегшити страждання. Не замикайтеся у собі. Зателефонуйте нам.

Скільки триває терапія гострої травми

На першому сеансі з психотерапевтом онлайн ви тільки знайомитеся. Ви ще не готові розповісти, що сталося. Ви можете почати довіряти своєму психотерапевту, навчитись говорити відверто.

На наступних консультаціях вам легше говорити про те, що сталося. Ви зможете самостійно знайти всі ваші болючі точки і прибрати тригери, які викликають біль.

Консультація психолога онлайн – це можливість отримати кваліфіковану допомогу у будь-якій країні світу. Ви можете перебувати в межах України або за кордоном, та звернутися до психолога онлайн, щоб допомогти собі пережити все, що відбувається. Не допустіть розвитку посттравматичного стресового розладу. Від нього важче позбавлятись. А якщо він з’явився – дзвоніть.

Rate this post

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.