Як пережити розлучення – поради психолога

Как пережить расставание – советы психолога

Пережити розлучення завжди складно. Любовні стосунки викликають сильні чи одні з найсильніших емоційних переживань. На початку стосунків здається – це назавжди. Але коли вони закінчуються, це викликає сильний біль. Як пережити розлучення з коханою людиною, якщо ти не розумієш, що відбувається?

Як пережити розлучення

Якщо немає сил зовсім, якщо не знаєш, як бути і біль захльостує, то найкращий варіант – консультація психолога.

Етапи переживань

Як і у разі будь-якого кризового переживання, розрив відносин супроводжується п’ятьма етапами.

  1. Заперечення. Зрозуміти, що колись кохана людина тебе покинула, дуже складно. Здається, що це прийняти неможливо. Ви ще не розумієте, що це кінець. Ви не готові повірити в зраду і не готові його чи її відпустити.
  2. Вираз почуттів. У разі розлучення ви відчуваєте гостре почуття втрати. Не потрібно заганяти емоції всередину себе. Якщо ви хочете плакати – плачте! Вам необхідно висловлювати свої емоції, щоб не загнати їх усередину себе і не влаштувати посттравматичний синдром. З ним боротися буде важче.
  3. Торг. Це момент, коли ви намагаєтеся торгуватися із собою та своїм партнером. Ви намагаєтесь виграти хоч щось. У цій ситуації, якщо ви не ініціатор розлучення, ви можете взяти на себе роль жертви. «Я буду таким (такий), як ти хочеш», – найчастіша фраза при розлуці. Слід розуміти, що нічого хорошого це не приведе.
  4. Депресія. Вас накриває, ви нічого не хочете робити, вам не тішить нічого. Депресія може тривати довго, і якщо ви не можете впоратися з нею, зверніться до психотерапевта.
  5. Прийняття. Не завжди означає, що все скінчилося. Якщо ви не впоралися з подіями, що травмують, біль і гіркота може переслідувати ще дуже довго.

Здається, кожна з цих стадій не закінчиться ніколи. Але все закінчується. Потрібно просто розуміти, що робити на кожній із них, щоб почати жити новим життям.

Ми говорили про те, як пережити розлучення з коханою людиною, якщо це не ви хотіли розставатися. Головне розуміти, що все, що ви переживаєте зараз – це нормально. Не треба докоряти собі, звинувачувати, входити в стан «жертви». Важливо виплеснути свої емоції назовні, намагаючись не зачепити ними оточуючих.

Як пережити розлучення та відпустити людину – діємо методично

Як пережити розлучення з коханим чоловіком, дружиною, дівчиною чи хлопцем? Спрямуйте енергію на себе, а не на ту людину, з якою ви розлучилися. І займіться собою.

  1. Поставте крапку. На якому б етапі ви не перебували, ви повинні зрозуміти, що все закінчилося. На перших трьох етапах, доки йде заперечення, зробити це складно. Потрібна допомога – дзвоніть.
  2. Не думайте, що все повернеться. Якщо людина пішла від вас, то вона ухвалила таке рішення. Найгірше, коли вона не сказала вам про це. І ви чекаєте, що вона зрозуміє і повернеться, що все налагодиться.
  3. Нічого не повернеться. Чим раніше ви це приймете для себе, тим менше триватиме агонія розлуки. Скажіть собі, що все скінчилося. Повторюйте це, доки не повірите і не зрозумієте, що це так.

Подарунки та нагадування

Як пережити ломку після розлучення, якщо все нагадує вам про кохану дівчину чи хлопця? Висновок – прощаємось з усім, що було куплено разом чи подаровано вашим партнером. Плюшеві звірі – пилозбірник на шафі, магніти з подорожей, в’язані шарфи, невеликі подарунки, що стоять на видному місці. Все в ящик та на антресолі. Або роздайте друзям – вам це не потрібно.

Звичайно, квартира і машина, а також діамантове кольє в рахунок не беремо. Ви заслужили хоч якусь компенсацію за розбите серце.

Соціальні мережі

Якщо ви хочете зрозуміти, як пережити розлучення з хлопцем чи дівчиною, перестаньте моніторити соціальні мережі. Нічого хорошого ви там не знайдете. Хіба що отримаєте ще більшу травму.

Спостерігатимете за його новими знайомими, можливо, з новою дівчиною. І мимоволі порівнювати себе з нею. Шукати недоліки – воно вам потрібно? Знову ж таки, не ставайте «жертвою».

Говоріть із друзями

Тут важливо не перегнути палку. Якщо ви постійно перебуватимете в стані жертви, то ваші друзі або стануть рятівником для вас або відвернутися від вашого ниття.

Крім того, друзі можуть завжди використовувати інформацію, отриману від вас проти вас. Це потім ви зрозумієте, що людині не можна було довіряти ту чи іншу інформацію, особливо інтимну.

Друзі можуть давати поради, виходячи із власної ситуації. Розлучена подруга може проклинати вашого колишнього разом із вами. А подруга, яка вибачила зраду, умовлятиме вас потерпіти.

Скажіть друзям, яка підтримка вам потрібна. Не пускайте все на самоплив.

Ваші батьки

Батьківсько-дитячі відносини – це величезна тема. Не всім батькам і не все можна сказати про те, що  відчуваєш. Вони, так само як і друзі, можуть звинувачувати у розлученні вас, можуть звинувачувати партнера, можуть намагатися згладити ситуацію або не звертати на неї уваги. Все залежить від ваших стосунків та їхнього світогляду, виховання.

Займайтеся щоденними справами

Робіть усе, що вам звичне. Під час кризи легше пережити передбачуваний день. Хтось миє підлогу по п’ять разів на день, хтось віджимається від статі або на турніку до знемоги.

Рутина, яка вас оточувала і раніше, і з якої ви хотіли б вирватися, може стати вашим порятунком. Навантаження на мозок у цей момент знижується. Хваліть себе за все, що зробили, навіть за дрібниці.

Нові звички

Нові навички виробляються протягом 28 днів. Згадайте, чим ви хотіли займатися, і на що у вас не вистачало часу, поки ви були у шлюбі чи стосунках.

Можливо, ви мріяли танцювати на пілоні чи почати вивчати англійську мову? Можливо, вам цікава йога чи медитація, а ваш партнер не схвалював вашого захоплення? Зараз саме час зайнятися всіма справами, які вас підтримують та принесуть задоволення.

Любіть себе

Концентруйтеся на турботі про себе. Любіть себе! Так, як ви можете любити себе, все одно ніхто не зможе! Ви завжди будете з собою, і не зрадите собі.

Піднімайте вашу самооцінку, дбайте про свій фізичний та психологічний комфорт. Виділіть час на консультацію психотерапевта, розуміючи, що ви вкладаєте його в себе та свій розвиток.

Як ви ставитеся до себе, так до вас будуть ставитись оточуючі. Чим більше ви любите себе, чим менше страждань, тим більше вас цінуватимуть і поважатимуть оточуючі.

Пиво, горілка та інше…

Якщо ви несподівано вирішили, що напитися буде гарною ідеєю, можете залишити її відразу і назовсім. У тому стані, в якому ви знаходитесь, спиртне може лише погіршити проблему. Вранці вам стане набагато гірше, ніж було. І до страждань додасться ще й почуття провини.

Крім того, саме з таких ситуацій починається прямий шлях до алкоголізму та викликає додатковий гормональний стрес для організму.

Нові відносини – погана заміна старим

Якщо ви думаєте про те, як пережити розлучення з коханою людиною, то нові стосунки стануть для вас ще більшою травмою. Поки ви не заспокоїлися, поки ви не готові попрощатися з минулим, нові стосунки викличуть у вас роздратування та ворожість.

Ви постійно порівнюватимете нового партнера зі старим, шукати недоліки або навпаки, переваги. Ви вимучаєте себе і людину, яка виявилася не там і не в той час.

Якщо ви тривалий час перебували в аб’юзивних відносинах, то існує велика ймовірність, що ваш новий партнер стане ще гіршим аб’юзером для вас.

Якщо є можливість змініть обстановку. Немає можливості виїхати в інше місто? Хоча зміните маршрут ваших прогулянок або поїздок на роботу. Ваш мозок автоматично перемкнеться, поки перетравлюватиме нову інформацію.

Не треба ходити кафе, де у вас все було добре. Змініть звички: пили каву – почніть пити чай. Або змініть латте на чорний, наприклад.

Що робити, якщо нічого не допомагає

Допомога психолога онлайн анонімно можна отримати онлайн. Вам не доведеться ні з ким ділитися своїми емоціями. Ви можете собі дозволити казати все, що хочете. Хороший психолог допоможе вам зрозуміти, що з вами відбувається, позбутися почуття провини і допомогти розібратися з втратою.

Не страждайте наодинці. Стан, який ви відчуваєте після розлучення, минеться. Потрібно просто набратися сил та терпіння. І слідувати порадам психолога.

Rate this post

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.